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Bajar de Peso

Introducción a Bajar de Peso


No importa si estas tratando de perder 5kg o más de 50kg, los mismos principios determinan cuanto peso perderás y cuán rápido será el proceso. Recordar las siguientes reglas y ponerlas en práctica te guiarán a perder peso sin la ayuda de dietas especiales, libros o medicación.

Bajar de PesoNuestro peso corporal está determinado por la cantidad de energía que ingerimos como comida y la cantidad de energía que gastamos en las actividades diarias. La energía es medida en calorías. Si tu peso se mantiene constante, es probable que estés consumiendo el mismo número de calorías que quemas al día. Si estas ganando peso lentamente, es probable que tu consumo de calorías sea mayor al número que quemas a diario.

Todos pueden controlar la cantidad de comida que consumen cada día, así que, la ingesta de calorías es algo que podemos controlar. De hecho, también podemos controlar la energía que gastamos o el número de calorías que quemamos a diario.

El número de calorías que quemamos al día depende de nuestro metabolismo basal, la cantidad de calorías que quemamos por hora simplemente viviendo y manteniendo nuestras funciones corporales y el nivel de actividad física.

Para algunas personas, a causa de factores genéticos u otras condiciones, su metabolismo puede llegar a ser más lento o más rápido de lo normal. El estilo de vida y hábitos de trabajo, determinan parcialmente cuantas calorías necesitamos al día. Alguien cuyo trabajo incluye trabajo físico pesado, naturalmente necesitará más energía al día que alguien que trabaja sentado en un escritorio todo el día (trabajo sedentario). Las personas que no tienen trabajos que requieran intensa actividad física o ejercido, pueden incrementar su quema de calorías haciendo otras actividades.


¿Cómo Perder Peso?


El método más efectivo para perder peso es reducir el número de calorías que consumes mientras incrementas el número de calorías que quemas con actividad física. Para perder 1kg necesitar quemar unas 7000 calorías. Puedes lograr esto reduciendo tu consumo de calorías en las comidas o incrementando tu actividad física pero lo ideal es hacer las dos juntas.

Por ejemplo, si consumes 1000 calorías extra al día por una semana y sin cambiar tus niveles de actividad, ganarás 1kg. De la misma forma, si eliminas 1000 calorías de tu dieta cada día por una semana o las quemas con ejercicio, perderás 1kg.

Cómo Perder Peso


¿Qué tan rápido puedo perder peso?


La mayoría de los expertos concuerdan que un rango seguro y sano de pérdida de peso es 1kg por semana. La modificación de los hábitos al comer y hacer ejercicio regularmente, son las formas más efectivas de bajar peso a largo plazo. También es la mejor manera para mantenerse en un peso ideal.

Las dietas en las que debes matarte de hambre te hacen perder peso muy rápido, pero esto es casi imposible de mantener para la mayoría de las personas. Cuando el consumo de comida es severamente restringido el cuerpo comienza a adaptarse a este estado de poca nutrición reduciendo el metabolismo y potencialmente haciendo más difícil la pérdida de peso. También es posible experimentar ataques de hambre, hipoglicemia, dolores de cabeza y cambios de humor por realizar una dieta tan restringida. Estos síntomas pueden llevar a comer más de lo normal y aumentar de peso rápidamente. Ya que una dieta altamente restrictiva es casi imposible de mantener por mucho tiempo, la gente que tiende a matarse de hambre para rebajar termina por ganar peo de nuevo y dejar las dietas.


Dietas Relámpagos y Dietas Populares

dietas perder pesoMuchas personas prefieren tener unas reglas establecidas cuando hacen una dieta, otros quizás necesiten de apoyo emocional y vayan a juntas o reuniones. Los productos dietéticos, libros y servicios se han convertido en una industria de un billón de dólares, así que hay muchas personas buscando ayuda para perder o mantener su peso. Antes de que saltes a la dieta de moda, recuerda que un plan organizado de dieta solo funciona si quemas más calorías de las que consumes. Ningún suplemento, aparatos para ejercicios, combinación de comidas o patrones específicos al comer pueden cambiar esto.

Todas estas dietas tienen sus defensores y todas han funcionado para algunas personas. Debido a que los hábitos al comer y las preferencias varían ampliamente entre cada quien, antes de decidirte por un plan de dieta, pregúntate si suena realista para ti. Si el plan involucra rigurosas mediciones de las porciones de comida y conteo de calorías, ¿estarías preparado para eso? Si se te prohíbe comer algunas cosas, ¿sentirás antojos? ¿Te sentirás bien al seguir las reglas de esa dieta? ¿Los requerimientos de la dieta se adherirán a tu horario y programación diaria?

Suplementos para la Pérdida de PesoFinalmente, considera que una vez que hayas perdido peso, puedes ganar ese peso de nuevo si regresas a tus viejos hábitos de comer, así que, el plan de dieta que elijas debe servirte por una largo tiempo. Recuerda que la pérdida de peso más efectiva se da cuando cambias tu dieta y eliges consumir comidas sanas, no de las dietas que no te permiten comer nada y causan episodios de hambruna desenfrenada.

Suplementos para la Pérdida de Peso


No importa si quieres lucir bien en un traje de baño, atraer al sexo opuesto o solo mejorar tu salud, la pérdida de peso es una de las principales metas que la gente busca cumplir cuando se trata de su salud y bienestar. Pero como cualquier persona que haya tratado de bajar peso, te diré: Es difícil… Requiere mucha dedicación. Es por eso que es útil considerar algunos suplementos que puedan ayudarte a bajar de peso rápidamente y mantenerlo estable por más tiempo.

Cuando se trata de suplementos para bajar de peso, hay una gran variedad de opciones y cada una puede servir a cualquier tipo de persona con cualquier tipo de meta. Encuentra más información sobre cada categoría para así ayudarte a tomar la mejor decisión sobre el próximo suplemento para bajar de peso que usarás. Generalmente, los suplementos para perder peso entran en categorías como: Quemadores de grasa, Supresores de Apetito, y Bloqueadores de Carbos.

 
 
 
 
 
 
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