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Perder Peso - Un Enfoque Saludable para Perder Peso

 
La mejor manera de mantenerte saludable y reducir la posibilidad de contraer enfermedades es mantenerte activo físicamente y comer una dieta balanceada. Con el fin de mantener tu peso actual, tu entrada de energía debe coincidir con tu consumo de energía. Así que es lógico pensar que si se utiliza más energía de la que se consume, perderás peso. Por el contrario, si consumes más de lo que gastas, aumentarás de peso.

Un enfoque racional para perder el exceso de grasa es hacer pequeños cambios saludables en tu alimentación y ejercicio. Estos cambios deben ser los que puedes mantener como parte de tu estilo de vida regular, de esta manera te apegas a él y pierdes peso.


No te pierdas las comidas

No se recomienda que saltes las comidas. Esto es porque si lo haces, solo terminas comiendo más. Esto a su vez te lleva a desarrollar una capacidad más grande en el estómago con el tiempo. La investigación ha demostrado que el estómago puede contener comidas más grandes si comes comidas grandes. Esto conduce a una mayor cantidad de alimentos que necesitan comerse antes de sentirte lleno. Así que no tienes que morirte de hambre si quieres perder peso.


Hacer dieta de vez en cuando te hará perder tiempo

Enfoque Saludable para Perder PesoMuchas personas que quieren bajar de peso utilizan una dieta de choque, que por desgracia, a largo plazo aumentará los niveles de grasa, a pesar de que podría funcionar a corto plazo. Los ciclos interminables en una dieta de choque, la pérdida de peso y el aumento de peso son llamados dieta yoyo, esto no te ayudará a mantener el peso corporal de forma saludable. En lugar de eso, tu cuerpo responde a los períodos de semi-inanición ralentizando tu índice metabólico.

Pierdes grasa y músculo cuando pierdes peso de forma rápida. La grasa no quema calorías, y no hace músculo. Así que cuando salgas de la fase de dieta y empieces a comer normalmente, tu cuerpo quemará menos calorías como nunca. Esto se debe a que la cantidad de músculo en tu cuerpo se ha reducido haciendo que tu índice metabólico sea más bajo. Comer de esta manera eventualmente afectará a tu salud en general, participar en sólo un ciclo como éste contribuye significativamente a un riesgo elevado de enfermedad cardiaca, independientemente de tus niveles de grasa o no. De ahí la importancia de mantener cualquier peso que se pierde. Una pérdida de peso de alrededor de 0,5-1kg por semana está bien y es probable que se mantenga.


Considera cuándo y por qué comes más

Hay un número de factores que pueden llevar a aumentar de peso. Estos incluyen comer tarde en la noche, comidas sociales, e ingestión emocional. Para ayudar con la pérdida de peso, evita el consumo no planificado en vez de esto mantente con comidas y meriendas regulares. También evita comer lo que no estás acostumbrado. Debes mantener un registro de lo que comes, cuándo lo comes y cuáles eran tus niveles de hambre antes de comer. Hacer esto te ayudará a identificar porque comes ciertas comidas en determinados momentos del día.

Al conocer esto tienes el control de tu alimentación. Por ejemplo, llegas a conocer maneras de reducir las comidas no planeadas, o tal vez comes comida chatarra, como resultado del hábito de hambre. También puede ayudarte a reducir la ingestión emocional. Trata de encontrar maneras saludables de lidiar con el estrés o las emociones perturbadoras.


Un mejor enfoque a la alimentación: la forma más saludable

alimentación: la forma más saludableHacer algunos ajustes en tus hábitos alimenticios puede ayudarte a perder grasa corporal. Comer una amplia variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos puede ayudarte a perder grasa corporal. Esto significa que debes asegurarte de comer alimentos de los siguientes grupos a diario: verduras, frutas, leche y derivados lácteos, y carne, pescado o legumbres (elegir las variedades bajas en grasa, si es posible), pan integral y cereales. Sobre todo debes aumentar la ingesta de verduras, ya que son bajas en calorías y contienen fibra que te ayudará a sentirte lleno estirando los tiempos entre comidas. También aumenta tu ingesta de frutas.

Reduce el consumo de alimentos con alto contenido de azúcar, sal y grasa añadida. Para un extra ocasional, es tolerable que agregues refrescos y bocadillos. Como adulto, no debes comer más de 1 o 2 de estos extras al día. Evite el uso de alimentos para confort cuando estás enojado o estresado. Hay otras maneras saludables de lidiar con estos sentimientos, explóralos. También reduce las grasas y el alcohol. Reemplaza las bebidas azucaradas con agua.


¿Quieres perder peso? Entonces, haz de lo ejercicio tu mejor amigo

El ejercicio es importante si quieres perder peso, previene la pérdida muscular especialmente mientras estás perdiendo peso. Protegerá tus músculos y mantendrá tu índice metabólico en un nivel saludable.

Si te sientes muy cansado al ejercitar regularmente, debes hacer ejercicio. Porque en realidad aumentará tus niveles de energía. Lo mismo ocurre cuando estas demasiado ocupado para hacer ejercicio, porque con toda esa energía, vas a ser capaz de hacer mucho más. El ejercicio no tiene por qué ser demasiado estresante. Las cantidades moderadas de actividad física durante sólo 30 minutos al día, puede acelerar tu metabolismo y ayudarte a perder peso.

Tu edad, sexo y nivel de actividad general determina la cantidad de energía que quemas. Las personas más jóvenes tienden a quemar más energía que las personas mayores. Las mujeres consumen menos energía que los hombres. Las personas físicamente activas queman más energía que los que no son tan activas.


Un mejor enfoque para ejercitarse

Perder PesoLa_mejor manera de aumentar tu actividad física es simplemente tomar las cosas con calma. Simplemente aumentar tu movimiento diario puede aumentar tus niveles de actividad. Esto se debe a que nuestros cuerpos están diseñados para moverse. Y cualquier actividad física te aportará beneficios.

Caminar, trabajar en el huerto, o incluso cortar el césped ha demostrado que ayuda a reducir la grasa.

Otras sugerencias para un estilo de vida más activo incluyen: jugar un deporte que te guste, caminar en los viajes cortos en lugar de tomar el coche, te puedes bajar del tren o del autobús una parada antes y caminar el resto del camino o jugar más al aire libre. También puedes tomar las escaleras más a menudo en vez del ascensor.

Lo importante en tu selección es escoger aquellos ejercicios que crees que son más divertidos de hacer en lugar de los que crees que son más buenos para ti. Por ejemplo, puedes bailar con algunos amigos.


Recuerda estos puntos:

- Hacer dieta de vez en cuando te hará ganar más peso a largo plazo, ya que reduce tu metabolismo.
- Las personas son cada vez más obesas debido a al aumento de un estilo de vida sedentario.
- Cualquier tipo de actividad física no importa cuán moderada pueda ser, ayuda a perder peso, siempre y cuando se haga con regularidad.
- Si usted necesita de una ayuda adicional prueba uno de los suplementos que recomendamos en nuestra página web.
 
 
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Esta información se suministra exclusivamente a título informativo. Jamás deberá interpretarse como consejo médico o tratamiento de prescripción para ninguna enfermedad. Consulte a su médico para el diagnóstico o tratamiento.

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