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Ejercicios para Aumento de Busto - Cómo tener pechos firmes y levantados

 
¿Los senos caídos te deprimen? Tener unos hermosos pechos no se trata sólo de tamaño. La mayoría de las mujeres quieren disfrutar de pechos firmes y turgentes, pero la edad, el envejecimiento, la pérdida de peso y el embarazo realmente tienen un impacto serio en la apariencia de los mismos. Aunque unos pechos levantados pueden parecer cosa exclusiva de niñas de 18 años de edad que usan copa A, hay maneras de conseguir unos pechos firmes y saludables, independientemente de tu edad o talla de sujetador.


Hidroterapia para los pechos firmes

Ejercicios para Aumento de BustoLa_hidroterapia utiliza el agua para promover la salud y el bienestar en el cuerpo. Una práctica común es la hidroterapia al alternar entre el agua fría y caliente en la ducha. Esto puede aumentar la circulación a la piel hasta un 95%. Entonces, ¿cómo eso puede mejorar la apariencia de tus senos? Dado que el aumento de la circulación estimula la producción de colágeno y las proteínas elásticas – que son responsables de mantener el tono y la elasticidad de la piel - el resultado es una piel y pechos más firmes.

La próxima vez que estés en la ducha, pasa unos minutos tonificando tus senos. Simplemente enjuágalos con agua tibia durante 30 segundos y luego cambia al chorro del agua más fría que puedas soportar durante 10 segundos. Continúa alternando entre el agua caliente y fría durante unos minutos.

La aplicación de agua fría debe ser de una duración más corta que la caliente. También es importante terminar el tratamiento con agua fría. Nunca uses agua demasiado caliente. La aplicación en caliente debe sentirse tibia y agradable.


Ejercicios para aumentar el busto

Los ejercicios más eficaces para el realce del busto son los que trabajan los músculos del pecho. Dado que los propios senos no contienen músculos, estos ejercicios no van a aumentar su tamaño. Sin embargo, la tonificación de los músculos pectorales subyacentes a los pechos ayuda a su levantamiento. Independientemente de la edad que tengas, estos ejercicios mantendrán tus pechos firmes, levantados, y sexys.


Push-Up o Plancha

Cómo tener pechos firmes y levantadosAcuéstate boca abajo en el suelo con las manos debajo de los hombros. Mantén los pies separados del ancho de los hombros, apoyándote sobre los dedos de los pies, de modo que te balancees sobre ellos. Contrae los abdominales para que tu espalda esté paralela al suelo. Mantén la cabeza y el cuello a nivel de la columna vertebral. Inhala mientras bajas tu pecho tan cerca del suelo como sea posible. Exhala cuando regreses a la posición inicial. Si no eres lo suficientemente fuerte como para hacer flexiones de plancha, hazlas apoyándote sobre las rodillas. Al llegar a las repeticiones máximas con las rodillas, avanzar a apoyarte sobre los pies.


Chest Press o Cierres Pectorales

Acuéstate de espaldas en un banco, una bola de equilibrio, o en el piso. Toma una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia delante. Dobla los codos en un ángulo de 90º, y mantenlos a los lados, paralelos a los hombros. Exhala mientras estiras tus brazos hacia el techo con los nudillos hacia arriba. No toques las mancuernas juntas, y no aprietes el pecho en la parte superior de la moción. Inhala mientras regresas a la posición inicial.


Cierres Pectorales Inclinados

Acuéstate boca arriba, pero esta vez sobre un banco inclinado. Toma una mancuerna en cada mano, con las palmas mirando hacia delante. Dobla los codos en un ángulo de 90º, y mantenlos a los lados, paralelos a los hombros. Exhala mientras estiras tus brazos hacia el techo, con los nudillos hacia arriba. No toques las mancuernas juntas, y no aprietes el pecho en la parte superior de la moción. Inhala mientras regresas a la posición inicial.


Chest Fly o Presión de Pecho

Acuéstate boca arriba con una mancuerna en cada mano. Tus brazos deben estar rectos y al nivel de los hombros. Levanta ambas pesas al mismo tiempo con las palmas frente a frente hasta que se unan por encima de tu pecho.

Ejercicios para aumentar el bustoHaz_este ejercicio que mejora el busto en una rutina de tres veces por semana, con 48 a 72 horas entre cada sesión de ejercicio. Para cada ejercicio, realiza de 1-3 series de 8-12 repeticiones cada una. Al llegar a 3 series de 12 repeticiones de un ejercicio, aumenta la resistencia, no las repeticiones. Para los Cierres Pectorales y Presiones de Pecho, aumentar el peso de las mancuernas. Para las planchas, eleve los pies en un banco o una silla si puedes hacer 3 series de 12 repeticiones sobre tus pies.

Haz por lo menos tres de los cuatro ejercicios para aumentar el busto que te hemos indicado en cada sesión. Si no tienes un banco inclinado, no podrás hacer el Cierre Pectoral Inclinado, pero entonces puedes hacer tres del otro estilo en cada sesión. Si tienes un banco inclinado, podrás hacer dos de los tres ejercicios indicados aquí en cada sesión, si lo prefieres, pero haz la Presión de Pecho Inclinado en cada sesión.

Las mujeres quieren tener pechos firmes, elevados y atractivos por una razón. No sólo se sienten mucho mejor con ellas mismas si tienen un escote atractivo, sino que también parecen ser más populares entre los hombres. Si utilizas la hidroterapia y el ejercicio de forma consistente, la apariencia de tu busto mejorará significativamente.

Si estás tratando de aumentar tus senos naturalmente, los ejercicios de aumento de pecho pueden ser muy efectivos para tu rutina, pero es mejor aún que los uses con un suplemento natural. Los suplementos para aumento de pecho son extremadamente efectivos, seguros y una sencilla manera de mejorar tu aspecto. Son seguros y no tienen efectos secundarios. Le recomendamos el suplemento Breast Actives - Breast Actives son cremas y píldoras especialmente hechas para dejar tus senos más grandes y firmes.
 
 
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