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14 Formas de Incrementar la Testosterona Naturalmente

1 - Manténgase delgado. La grasa del vientre y la obesidad los asesinos de testosterona. Un estudio demostró que los chicos adolescentes obesos tienen hasta un 50% menos de testosterona que sus pares no obesos. Una razón para esto puede ser que las células grasas contienen más de la aromatasa, una enzima que convierte la testosterona en estrógenos.
Desafortunadamente, la obesidad y los niveles bajos de testosterona se refuerzan entre sí, dando lugar a una espiral de aumento de peso y el desequilibrio hormonal en los hombres. La buena noticia es que también, a la inversa, la espiral puede reforzarse.

2 - Duerma ocho horas. Un estudio demostró que luego de solo una semana durmiendo cinco horas diarias, los niveles de testosterona cayeron alrededor de un 10-15%. Mientras que sobrevivir con sólo unas pocas horas de sueño puede sonar muy macho para algunos, en realidad afecta la hormona masculina más importante.

niveles bajos de testosterona3_-_Relájese como un profesional. El estrés es un importante motor de niveles bajos de testosterona. En última instancia, sus hormonas suprarrenales, hormonas tiroideas y hormonas sexuales están interconectados en una hermosa pero complicada danza.

Un fenómeno impulsado por el estrés llamado "robo cortisol" puede conducir a un desequilibrio hormonal, donde la producción de testosterona se reduce a favor del cortisol. El estrés también aumenta la producción de la aromatasa y la 5-alfa-reductasa, dos enzimas que descomponen la testosterona.

Si se relaja y respira, medita, hace yoga o estimula su sistema nervioso parasimpático de otra forma, incluso por sólo 10 minutos al día, le da a su sistema hormonal la oportunidad de reiniciar y volver a equilibrar, bajar el cortisol e incrementar su nivel de testosterona.

4 - Asegúrese de que usted está teniendo una ingesta adecuada de grasas saludables, como las grasas de aceite de coco, aceite de oliva crudo, nueces, aguacate, aceite de pescado y carnes magras de animales. Esto asegurará que haya niveles de colesterol lo suficientemente altos para apoyar el buen funcionamiento la producción de testosterona.

5 - Limite el consumo de alcohol (especialmente cerveza), ya que el mismo definitivamente tiene un impacto negativo en los niveles de testosterona, por no hablar de su cintura (que no quiere decir que no se puede disfrutar de una copa o dos de vez en cuando).

6 - Reduzca la exposición a los estrógenos ambientales. El xenoestrógeno es una sustancia química que imita al estrógeno en el cuerpo. Cuando estamos expuestos a un exceso de esta sustancia química imitadora de estrógeno, nuestros niveles de testosterona pueden caer significativamente.

Lo peor de esto es que los xenoestrógenos están en todas partes - en nuestro plástico, pasta de dientes, en nuestros alimentos (que es por eso que es importante comer orgánicos siempre que sea posible), bolsas de compras, productos de limpieza, e incluso en el agua.

Incrementar la Testosterona7_-_Comience el día con comidas de alto contenido en proteínas / grasa baja en carbohidratos como huevos o carne, junto con algunas verduras y aguacate/tuercas. La mayoría de la gente que he visto pasar de un desayuno dominante en carbohidratos, a uno de alta proteína/grasas, inmediatamente reportan aumentos en la energía, la sensación de saciedad, y casi siempre terminan más delgados a partir de este cambio.

8 - Tome sus vitaminas en serio. Las vitaminas A y E, y los minerales zinc y selenio son como fertilizante para la producción de andrógenos y la función testicular. Mientras que en el mundo desarrollado es posible elegir qué comer entre una gran cantidad de alimentos, la mayor parte de los alimentos son bajos o totalmente nulos en cuanto a estos micronutrientes tan importantes.

Los suplementos son una manera de conseguir más de estos nutrientes fundamentales. Usted debe comer más mariscos para el zinc y el selenio, zanahorias y col rizada para la vitamina A, y almendras y semillas de girasol para la vitamina E.

9 - Coma muchas verduras, especialmente verduras crucíferas, como el brócoli, la coliflor y la col. Las verduras crucíferas contienen indoles, que se ha demostrado para eliminar los malos estrógenos de nuestro cuerpo.
En general, las verduras también ayudan a apoyar la alcalinidad, y mantienen la inflamación baja (la col rizada y las espinacas son excelentes para esto, al igual que los arándanos), lo cual lo ayudará a mantener un cuerpo delgado, así como la salud en general - ambos pueden ayudar indirectamente los niveles de testosterona.

10 - Mantenga sesiones de entrenamiento de 45 minutos, o menos, de trabajo intenso. Si usted realiza más de 45 minutos de entrenamiento fuerte, sus niveles de cortisol van a comenzar a elevarse de manera significativa, haciendo que haya una disminución de la testosterona.

Asegúrese de hacer ejercicios de levantamiento con frecuencia - sentadillas, peso muerto, pesas en hombros, pechos y estocadas, que han sido esenciales en muchos programas exitosos durante décadas por una razón. Esto es importante debido a que los ejercicios que se asocian con los grupos musculares más grandes han demostrado dentro de sus resultados, el aumento de testosterona.

Incrementar la Testosterona Naturalmente11_-_Tenga relaciones sexuales con más frecuencia, preferiblemente con una pareja. No hace falta decirlo, ¿Verdad? Más sexo = más testosterona.

Más allá de eso, tener sexo más a menudo dará lugar a un aumento de la confianza, así como una disminución en el estrés. La combinación de estos factores puede significar que el tener más sexo se convierta en la profecía autocumplida de que cuanto más sexo tenga, más sexo usted deseará tener.

12 - No restrinja calorías más de la cuenta (no más del 20% por debajo de las necesidades básicas) cuando se trata de perder grasa. Sí, la dieta baja en calorías no sólo es mala porque lo vuelve loco, y hace que se sienta como una mierda todos los días, sino que también puede desembocar en reducción de sus niveles de testosterona.

Al asegurarse usted de no cortar las calorías demasiado por debajo de sus niveles necesarios, usted puede estar seguro de que no sufrirá los efectos secundarios de la testosterona baja (y otras hormonas, en tal caso).

13 - ¡Tome sol! El aparato reproductor masculino es un blanco para la vitamina D, y la administración de suplementos de vitamina D ha demostrado aumentar la testosterona total, testosterona biodisponible y testosterona libre. Asegúrese de obtener sus 15 minutos de sol directo al día.

14 - Pruebe suplementos que puedan aumentar los niveles de testosterona. Hay algunos suplementos de testosterona que podrán ayudar:

PROVACYL – HGH es una hormona natural que es muy eficaz en el aumento de los niveles de testosterona, especialmente en aquellos que son mayores de edad (40 años +). La razón para esto podría ser debido a que nuestros niveles de DHEA bajan de forma natural a medida que envejecemos más allá de los 30, y por eso es que necesitamos un poco de ayuda externa cuando se trata de conseguir niveles más altos.

Incrementar la Testosterona NaturalmentePROTESTOSTERONE - Demostró ser altamente útil y todos sus usuarios se han alegrado con sus resultados seguros y eficaces. Se dice que este suplemento estimulador de la testosterona está hecho de productos totalmente naturales que han sido probados para ser inofensivos para la salud. Pro Testosterone se fabrica a partir de productos puramente naturales de muy buena calidad, por lo que aumenta de forma segura los niveles de testosterona en todo el cuerpo de un hombre, lo cual lleva a un aumento de energía física y la cantidad de músculos fuertes, haciendo un cuerpo más fuerte en general.

SOMATODROL - Si quieres aumentar tus niveles de testosterona en la sangre y regular tus hormonas con el fin de mejorar tu rendimiento sexual o para aumentar tus músculos, Somatodrol es el suplemento indicado para ti. Somatodrol no tiene hormonas en su composición; contiene varios ingredientes herbales, cuyo objetivo es estimular al cuerpo a producir más testosterona y HGH, de manera natural.

La fórmula única de Somatodrol contribuye a la liberación de testosterona y HGH en la sangre, lo que estimula el crecimiento muscular y ayuda a proporcionar energía extra para aguantar un mayor número de repeticiones al hacer ejercicio.Sin embargo, la testosterona tiene efectos no sólo en la tonificación del cuerpo y en el incremento de masa muscular. Además de sus muchos beneficios para la salud en general, la testosterona es la hormona natural del sexo. Si deseas aumentar tu deseo sexual, hacerte más fuerte, mantener erecciones durante más tiempo y durar más en la cama, debes de tener altos niveles de testosterona en la sangre y Somatodrol te puede ayudar.

De cualquier forma, la lista anterior es lo suficientemente amplia para que usted pueda ir y hacer algunos cambios en su nutrición y hábitos de vida, ¡de modo que pueda conseguir un toque extra para su entrenamiento, recuperación y vida sexual!

 
 
 
 
 
 
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