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Comment Perdre du Poids sans Aucun Risque

La meilleure manière pour perdre du poids n'est pas de suivre des régimes draconiens ou de faire des exercices intensifs. Ainsi, quelqu'un sera rapidement frustré et il perdra sa motivation s'il n'a jamais fait de sport depuis des années et qu'il se met à courir pendant des kilomètres ou à faire de la musculation. De plus, il risque de se blesser, car l'organisme n'est pas habitué à de tels exercices.

Et la même chose pour l'alimentation. Ce n'est pas en vous affamant que vous allez perdre vos calories. Vous allez perdre surtout des vitamines et des nutriments nécessaires à une santé optimale. Mais alors, comment fait-on pour perdre du poids ?


Besoin énergétique et perte du poids

Besoin énergétique et perte du poids.

Votre corps utilise la nourriture pour produire de l'énergie. Si l'énergie est en surplus, alors le corps la stocke sous forme de graisse. Si vous mangez plus que vos besoins quotidiens en énergie et en nutrition, alors vous commencez à prendre du poids.

De ce fait, pour perdre du poids, vous devez habituer votre organisme à réduire les graisses supplémentaires qu'il stocke. Et on peut le faire de 2 manières :

1 - En réduisant les calories que vous consommez


2 - En augmentant votre activité physique



Ces deux manières sont les seules qui sont recommandées par les experts en nutrition.



Les changements doivent être progressifs

Les petits changements peuvent faire une grande différence. Un seul biscuit en trop par semaine vous fait prendre 2 kg par an. Supprimez ce biscuit et vous perdrez autant de kilos par an.

De plus, vous pouvez remplacer des aliments par des équivalents. Par exemple, vous pouvez utiliser du lait semi-écrémé au lieu d'un produit laitier avec 100 % de matières grasses. Vous pouvez aussi prendre le temps pour un petit-déjeuner chaque matin plutôt que de suivre un régime trop strict. Il suffit de changer certains aliments pour avoir des résultats notables.

Vous devez penser à la perte de poids en termes de changements permanents dans votre alimentation. En général, les objectifs pour perdre du poids se fixent pour chaque semaine, mais le fait est que ces habitudes doivent durer sur des mois et même des années jusqu'à un changement complet de votre mode de vie.


Augmenter votre activité physique

perte du poidsSi_vous ne changez pas de régime, mais que vous faites davantage d'exercices, alors vous perdrez certainement du poids. Certains n'aiment pas le sport, mais même un exercice tel que la marche quotidienne pendant 20 minutes peut faire une grande différence.

Vous devez comprendre qu'à chaque fois que vous faites un exercice qui sort de votre quotidien, vous brûlez des calories par la même occasion.

Il existe de nombreux types d'exercices que vous pouvez faire. On peut citer le sport par équipe, le tennis ou le Squash, les cours d'aérobic, la marche, la natation ou le vélo

Vous pouvez tester plusieurs types de sport pour voir celui qui vous convient le mieux. Vous devez aussi déterminer l'endroit où vous voulez le faire et le budget que vous voulez consacrer à ce sport. Choisissez celui qui vous facilite la vie et intégrez-le dans votre routine.

Une chose dont vous devez prendre l'habitude est de faire de petits exercices. Par exemple, vous faites vos courses pendant le week-end, alors n'utilisez pas la voiture et marchez jusqu'au supermarché. Profitez-en pour faire de longues marches et balades. Non seulement, cela brûlera vos calories, mais vous serez plus détendu par la suite. De même, si vous prenez le bus, prenez l'habitude de descendre avant votre arrêt habituel pour marcher jusqu'à votre destination. Et prenez toujours les escaliers au lieu des ascenseurs.


Réduire vos calories quotidiennes

perdre du poidsSi_vous êtes déjà en surpoids, vous devez changer votre alimentation si vous voulez vraiment perdre du poids.

On ne peut pas vraiment maigrir en continuant à manger des pâtisseries ou des gâteaux. On ne vous dit pas de les supprimer totalement, mais de les réduire considérablement. Par exemple, vous pouvez en manger pendant les occasions spéciales.

Dans la perte de poids, vous devez faire en sorte que votre corps brûle les graisses supplémentaires qu'il a accumulées et on peut le faire en mangeant moins et en adoptant un mode de vie plus sain.

Cela ne veut pas dire que vous devez suivre un régime très strict (qui implique de manger moins de 1500 calories). Ce type de régime va vous déprimer et créer un effet de yo-yo dans la mesure où vous allez maigrir en quelques jours, mais vous mangerez de nouveau pour compenser votre frustration et vous reviendrez au point de départ.

En fait, il n'y a pas de raccourcis pour perdre du poids sans aucun risque.

En général, si vous réduisez de 300 à 500 calories par jour, alors vous devriez perdre entre 1 et 2 kg par semaine. C'est un objectif réalisable. Certains peuvent trouver que c'est trop lent, mais imaginez les kilos que vous allez perdre si vous suivez ce régime pendant 1 an.

Les graisses contiennent des calories provenant de tout type de nourriture (protéine et carbohydrate). De ce fait, une bonne technique est de réduire les aliments qui contiennent ces graisses en les remplaçant par des céréales entières et des fruits et légumes.

Voici quelques méthodes pour réduire vos calories sans devoir suivre un régime trop strict :

- Remplacer les boissons gazeuses et les jus de fruit par de l'eau.


- Remplacer le lait entier par du semi-écrémé ou passez du semi-écrémé à du simple écrémé.


- Manger moins que d'habitude. Par exemple, préparez votre propre sandwich et réduisez la quantité de beurre ou de mayonnaise (les sandwichs dans les fast-foods contiennent beaucoup de ces deux produits).


- Ne mettez pas du sucre dans le thé ou le café.


- Utilisez des petites portions de la nourriture que vous aimez.


- Évitez de prendre une seconde portion pendant le dîner.


- Supprimez les aliments qui ne sont pas sains tel que les biscuits sucrés ou les chips entre les repas.


- Réduisez votre consommation d'alcool.

Toutes ces techniques vont améliorer considérablement votre santé.

Finalement, ne soyez pas tenté de sauter le petit-déjeuner ou un des repas de la journée. Même si cela peut réduire vos calories, cela vous laissera affamé et vous risquez de manger n'importe quoi. Par exemple, vous risquez de manger une barre de céréales plutôt qu'un bol de céréales alors que le premier vous fera prendre des calories sans vous rassasier.

En fait, vous devez éviter de manger à des heures irrégulières, car cela perturbe votre métabolisme et ensuite, c'est difficile pour l'organisme de perdre du poids.



Soyez patient et persévérant

Avec ce traitement, il vous faudra une ou deux semaines avant de noter les changements. Mais on vous garantit que cela marchera. Après un mois de traitement, vous verrez des résultats plus concrets et vous verrez que vos vêtements deviendront trop grands pour vous.

Dans un régime, la motivation est l'aspect le plus important. Il y aura des jours où vous n'aurez plus envie de suivre votre régime et d'autres où vous ne perdrez pas de poids.

Soyez patient pour perde du poidsSachez que ce sont des choses qui arrivent, mais n'abandonnez pas pour autant. Ce n'est pas parce que vous ne suivez pas correctement le régime, mais peut-être que vous avez besoin de le revoir. Est-ce que vous devez augmenter vos exercices quotidiens ? Peut-être qu'il faut des petits changements dans votre régime ? Ou consacrer plus d'efforts à ce régime ?

Un autre aspect d'un régime est que vous vous récompensiez à chaque fois que vous atteignez vos objectifs. Si vous perdez un certain nombre de kilos, offrez-vous une récompense telle que de nouveaux vêtements ou ne plus faire une de vos corvées quotidiennes.

La célébration passe aussi par l'implication de vos proches et connaissances. Par exemple, on peut leur dire calmement de ne pas manger des aliments qui sont exclus de votre régime. Le support des proches est d'une grande aide lorsqu'on fait ce type de régime.

Mais comme quiconque a déjà essayé de perdre du poids et de la graisse vous le dira, c’est très difficile… vraiment très difficile. C’est pourquoi il est utile de prendre certains compléments de perdre du poids en considération qui peut vous aider à perdre du poids rapidement et aide à maintenir la perte de poids plus longtemps.

Lorsqu’il s’agit des compléments de perte de poids, il y a des variétés d’options and chacune conviendra à un différent type de personne et d’objectif. Trouvez plus d’information sur chaque catégorie pour vous aider à faire le meilleur choix possible lorsque vous choisissez vos compléments de perdre du poids. Nous vous recommandons les meilleurs remèdes naturels dans notre website !

 
 
 
 
 
 
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