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Augmenter le Niveau de Testostérone

8 moyens pour augmenter naturellement le niveau de testostérone


1. Perdre du poids

Si vous êtes en surpoids, perdre les kilos en trop peut augmenter votre niveau de testostérone. Les hommes en surpoids sont plus susceptibles d’avoir un bas niveau de testostérone, il est donc important d’augmenter la production de testostérone de votre corps lorsque vous en avez le plus besoin.

régimeSi_vous êtes sérieux dans votre régime, vous devez strictement limiter la quantité de sucre ingérée, la preuve est que l’excès de sucre et de fructose en particulier est le premier facteur d’obésité. Donc éliminer les sodas de votre régimes est essentiel, ainsi que de limiter le fructose trouvé dans certains aliments, dans les jus de fruit, les fruits en trop grande abondance et les soi-disant édulcorants « sains ».


Il est vital d’éliminer les carbohydrates affinés tels que les céréales du petit déjeuner, les bagels, le gaufres, les bretzels et beaucoup d’autres aliments se décomposant rapidement en sucre, qui augmentent le niveau d’insuline et causent la résistance de l’insuline, qui est le numéro un des facteurs de presque toutes les maladies chroniques des hommes, incluant la prise de poids.

Puisque vous éliminez ces mauvais aliments de vos repas, vous devez les remplacez avec des substituts sains tels que des légumes et des graisses saines (incluant les graisses naturelles saturées). Votre corps préfère les carbohydrates dans les légumes plutôt que les grains et les sucres parce qu’ils ralentissent la conversion en simple sucre comme le glucose, et diminue le niveau d’insuline. Lorsque vous éliminez les grains et le sucre de vos repas, vous aurez besoin d’augmenter radicalement la quantité de légumes que vous mangez, ainsi que de consommer des protéines et des graisses saines régulièrement.


2. Exercices intenses comme le Peak Fitness

Augmenter le Niveau de TestostéroneDes_exercices rapides en intermittence avec des exercices cours mais intenses augmentent la testostérone. Les exercices courts et intenses sont prouvés pour avoir un effet positif pour l’augmentation du niveau de testostérone et pour empêcher son déclin. Ce n’est pas comme l’aérobic ou les exercices modérés prolongés qui ont un effet négatif ou pas d’effet sur le niveau de testostérone.

Les exercices rapides boostent la testostérone en augmentant l’impression de satiété des hormones incluant l’insuline, la leptine, l’adiponectine, le glucagon, le peptide-1(GLP-1), la colecystokinin (CKK) et les melanocortines, qui sont tous connus pour des actions potentiellement saine sur la testostérone, qui augmentent la libido et préviennent contre le déclin de la testostérone lié à l’âge.


3. Consommer du Zinc

Le minéral zinc est important pour la production de testostérone et l’implémenter à votre régime pendant 6 semaines cause une réelle amélioration sur la testostérone pour les hommes ayant un faible taux.

Votre régime est la meilleure source de zinc, avec les aliments riches en protéines comme la viande ou le poisson, d’autres bons aliments contenant du zinc sont le lait brut, le fromage brut, les haricots et le yaourt ou le kéfir faits de lait pur. Cela peut être difficile d’obtenir assez de zinc si vous êtes végétarien mais également pour les mangeurs de viande, essentiellement à cause des méthodes fermières qui utilisent beaucoup d’engrais et de pesticides. Ces produits chimiques appauvrissent la terre d’éléments nutritifs…nutriments tels que le zinc qui doivent être absorbés par les plantes avant de passer par vous.

Si vous décidez d’utiliser des suppléments de zinc, pour un dosage de moins de 40mg par jours, qui est la limite recommandée pour un adulte. Prendre trop de zinc peut interférer avec les capacités de votre corps d’absorber d’autres minéraux, spécialement le cuivre, et peut causer des nausées en effet secondaire.


4. Entrainement de force

augmenter naturellement le niveau de testostéroneEn complément à Peak Fitness, un entrainement de force est également connu pour booster le niveau de testostérone, en assumant que vous le fassiez assez intensément. Avec l’entrainement pour booster la testostérone, vous allez vouloir augmenter le poids et diminuer le nombre de répétitions, et ensuite vous concentrer sur les exercices qui font fonctionner un certain nombre de muscles comme l’ascenseur ou le saut accroupit.


5. Optimiser votre niveau de vitamines D

La vitamine D, une hormone stéroïde, est essentielle pour un développement sain du noyau des cellules de sperme et aide à maintenir la quantité de sperme. La vitamine D augmente également le niveau de testostérone, qui peut booster la libido.

Pour avoir un niveau dans un rang sain, l’exposition au soleil est le meilleur moyen pour optimiser votre niveau de vitamines D ; exposer une grande quantité de votre peau jusqu’à ce qu’elle devienne un peu rosée, durant le soleil de midi si possible, est nécessaire pour atteindre une production de vitamines D adéquate.


6. Réduire le stress

Lorsque vous êtes sous pression, votre corps produit un grand niveau de d’hormones cortisol de stress. Cette hormone bloque en fait les effets de la testostérone, surement à cause (d’un point de vue biologique) de la testostérone associée au comportement (accouplement, concurrence, agression) qui pourrait diminuer vos chance de survivre en cas d’urgence (donc la réponse « la lutte ou la fuite » est dominante).

Dans le monde moderne, le stress chronique et donc des niveaux élevés de cortisol peut signifier que les effets de la testostérone sont bloqués sur le long terme, ce que vous voulez éviter.


7. Limiter ou éliminer le sucre de votre régime alimentaire

Le niveau de testostérone diminue après que vous ayez mangé du sucre, car le sucre mène à un haut niveau d’insuline, un autre facteur menant à un bas niveau de testostérone.

Pourquoi nous mangeons autant de sucre n’est pas difficile à comprendre – son goût est bon, il nous donne du plaisir en déclenchant un processus inné dans le cerveau via les signaux de dopamine et de téléchargement.

Ce que cela nous fait tant au niveau physique qu’émotionnel est une autre histoire, et la plupart des gens obtiennent d’importantes améliorations de santé en diminuant le sucre ou en l’éliminant de leur régime alimentaire. Rappelez-vous que la nourriture qui contient du sucre ajouté et du fructose, ainsi que les céréales comme le pain et les pâtes devrait être limités.


8. Manger des graisses saines

Par graisses saines nous entendons non seulement les graisses mono insaturées et polyinsaturées comme la graisse trouvée dans les avocats et les noisettes, mais également les graisses saturées, qui sont essentielles pour produire la testostérone. Des recherches montrent qu’un régime alimentaire avec moins de 40% d’énergie comme graisses (et ce surtout des sources animales, exemple : saturé) mène à diminuer le niveau de testostérone.

Il est important de comprendre que votre corps a besoin de graisses saturées animales et végétales (telles que la viande, les produits laitiers, certaines huiles et les plantes tropicales comme la noix de coco) pour un fonctionnement optimal, et que si vous négligez ce groupe d’aliments importants en faveur des sucres, des céréales et d’autres féculents, votre santé et votre poids en souffriront à coup sûr.

 
 
 
 
 
 
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