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14 Façons pour Augmenter vos Niveaux de Testostérone Naturellement

 1 - Restez mince. Le gras au ventre et l’obésité sont des tueurs de testostérone. Une étude a montré que les adolescents masculins obèses ont jusqu’à 50% de moins en testostérone que leurs camarades non-obèses. Une raison à cela pourrait être que les cellules de gras contiennent plus d’aromatase, un enzyme qui convertit la testostérone en estrogène.

Malheureusement, l’obésité et la faible testostérone se renforcent, menant à une spirale de gain de poids et de déséquilibre hormonale chez les hommes. La bonne nouvelle est que renverser la spirale renforce aussi mutuellement.


2 - Dormez huit heures. Une étude a montré qu’après seulement une semaine de 5 heures de sommeil par nuit, les niveaux de testostérone ont chuté de 10 à 15%. Alors que survivre pendant seulement quelques heures peut paraître macho pour certains, c’est en fait une érosion à votre hormone masculine la plus importante.



Stress et Testosterone3_-_Relaxez-vous comme un pro. Le stress est un conducteur majeur de faible testostérone. Finalement, vos hormones surrénales, hormones thyroïdes et hormones sexuelles sont toutes interconnectées dans une danse belle, mais compliquée.

Une phéromone conduite par le stress appelé « vol cortisol » peut mener à un déséquilibre hormonal où la production de testostérone est diminuée en faveur du cortisol. Le stress augmente aussi la production d’aromatase et la réductase 5-alpha, deux enzymes qui réduisent la testostérone.

Si vous vous reposez et respirez, méditez, faîtes du yoga ou stimulez autrement votre système nerveux parasympathique, même juste 10 minutes par jour, vous donnez à votre système hormonale une chance de se redynamiser et se rééquilibrer, réduisant le cortisol et augmentant la testostérone.



4 - Assurez-vous de prendre une dose adéquate de gras sains tels que ceux issus de l’huile de coco, l’huile d’olive pure, les noix, l’avocat, l’huile de poisson et les viandes d’animal maigre. Cela assurera qu’il y a des niveaux assez hauts de cholestérol pour supporter le fonctionnement correct de la production de testostérone.


5 - Limitez vote consommation d’alcool (en particulier la bière) car la consommation d’alcool a réellement un impact négatif sur les niveaux de testostérone, sans oublier votre ligne (vous pouvez bien sur profiter d’un verre ou deux de temps en temps).



6 - Réduisez votre exposition à des estrogènes environnementaux. Le xénoestrogène est un chimique qui imite l’estrogène dans le corps. Lorsque vous êtes trop exposé à ce chimique imitant l’estrogène, nos niveaux de testostérone peuvent chuter considérablement.

La partie effrayante de cela est que les xénoestrogènes sont partout – dans nos plastiques, dentifrices, nourriture (c’est pourquoi il est important de manger bio le plus possible), sac plastiques, produits d’entretien, et même dans l’eau.



7 - Commencez votre journée avec un repas élevé en protéines / moyennement gras / faible en carbohydrates comme les œufs ou un steak, ainsi que des légumes verts et de l’avocat/des noix. La plupart des gens que j’ai vu changer pour un petit déjeuner à dominante carbohydrate à un petit-déjeuner élevé en protéines/modérément gras rapportent des hausses en énergie, satiété (le sentiment de plénitude), et terminent presque toujours plus minces grâce à ce changement.



repas élevé en protéines et testosterone8_-_Prenez vos vitamines au sérieux. Les vitamines A et E, et les minéraux zinc et sélénium sont comme des fertiliseurs pour la production d’androgène et la fonction testiculaire. Alors que dans le monde développé nous pouvons manger beaucoup de nourriture, la plupart est faible ou manque totalement de ces micro-nutritifs importants.

Les suppléments sont une des façons précises pour obtenir davantage de nutritifs critiques, ou manger plus de crustacés pour le zinc et le sélénium, les carottes et le chou pour la vitamine A, et les amandes et graines de tournesol pour la vitamine E.

 


9 - Mangez beaucoup de légumes, en particulier les légumes cruciferae comme le brocoli, le chou-fleur et le chou. Les légumes cruciferae contiennent des indoles, qui ont prouvé leur effet pour retirer les mauvais estrogènes de notre corps.

En général, les légumes aident aussi à soutenir l’alcalinité, et réduire l’inflammation (le chou et les épinards sont très bons pour cela, tout comme les myrtilles), qui aideront à promouvoir un corps mince, ainsi qu’une bonne santé globale – les deux pouvant indirectement aider les niveaux de testostérone.



10 - Gardez vos sessions d’entraînement à 45 minutes, ou moins, de travail intense. Une fois que vous allez au-delà des 45 minutes d’entraînement intense, vos niveaux de cortisol commencent à s’élever considérablement, causant une baisse en testostérone.

Assurez-vous de faire vos grosses levées de poids fréquemment – les squats, soulevé de terre, rowing, développé-couché, tractions, presse épaules et ciseaux ont été essentiels dans de nombreux programmes réussis durant des décennies pour une raison. C’est parce que les exercices qui sont associés avec un plus grand groupe de muscles ont montré des résultats en hausse de testostérone.


11 - Faîtes l’amour plus souvent, de préférence avec un partenaire. Cela va sans dire, n’est-ce pas ? Plus de sexe = plus de testostérone.



Au-delà de cela, faire l’amour plus souvent mènera souvent à une hausse de confiance, ainsi qu’une diminution de stress. La combinaison de ces facteurs peut signifier que faire l’amour a un effet de prédiction à ce que au plus vous faîtes l’amour, au plus vous voulez faire l’amour.



homme avec testosterone12_-_Ne_vous restreignez pas trop sur les calories (pas plus de 20% en-dessous des besoins de base) lorsque vous essayez de perdre du poids. Oui, votre régime bas en calories n’est pas seulement mauvais car il vous rend fou, et vous fait sentir minable chaque jour, mais il peut aussi réduire vos niveaux de testostérone.



En s’assurant de ne pas aller trop loin dans la réduction de calories par rapport à vos niveaux de maintenance, vous pouvez être sûr que vous ne souffrez pas d’effets secondaires de faible testostérone (et autres hormones, d’ailleurs).



13 - Amusez-vous! Le système reproductif masculin est une cible pour la vitamine D, et l’apport complémentaire de vitamine D a montré une hausse de la testostérone totale, la testostérone biodisponible et la testostérone libre. Assurez-vous de prendre 15 minutes de soleil direct par jour.



14 - Essayez des suppléments qui vitalisent vos niveaux de testostérone. Il existe quelques suppléments de testostérone qui pourraient aider avec des niveaux de testostérone naturels :

PROVACYL – HGH est une hormone se produisant naturellement qui est très efficace dans l’augmentation des niveaux de testostérone, spécialement chez ceux qui sont plus âgés (+40 ans). La raison à cela pourrait être car nos niveaux de DHEA tombent naturellement lorsque nous passons les 30 ans, et donc nous avons besoin d’un peu d’aide externe lorsque nous voulons augmenter nos niveaux.

SOMATODROL – Il est prouvé pour sa grande utilité et tous ses utilisateurs ont été satisfaits avec ses résultats surs et efficaces. Ce supplément booster de testostérone dit être composé de produits naturels qui ont été testés pour être sans danger sur la santé. Somatodrol est fabriqué avec des produits purement naturels de très bonne qualité, ainsi il augmente les niveaux de toute la testostérone dans le corps de l’homme prudemment, menant à une hausse de l’énergie physique et une quantité de muscles forts, rendant le corps dans son ensemble plus puissant.

Dans tous les cas, la liste ci-dessus est assez étendue pour que vous commenciez à faire certaines changements dans vos habitudes de nutrition et mode de vie, afin d’obtenir une petite relance supplémentaire dans votre entraînement, rétablissement et vie sexuelle !

 
 
 
 
 
 
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