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As Melhores Dicas para Perder Peso

 
Vivemos em um mundo cada vez mais obeso, em que os números cada vez são mais alarmantes, e não só nos adultos pois as estatísticas mostram que a obesidade infantil tem tido um crescimento bastante acima da média. O problema é que a obesidade é responsável por muitas outras doenças, algumas bastante graves, como a diabetes, as doenças cardíacas e o cancro (principalmente do colon).

Cada vez se fala mais em perder peso, cada vez mais pessoas entram em qualquer tipo de dieta ou rotina para perder peso, mas o problema é que com a vida sedentária e apressada que muitas pessoas têm e que contribui para uma falta de exercício e uma alimentação incorreta perder peso não é fácil. Aqui ficam algumas dicas para quem quer emagrecer:

As Melhores Dicas para Perder Peso#_A_prevenção. Existem muitas coisas que você pode fazer para controlar o seu peso e prevenir a obesidade, e é fundamental aquilo que você pensa. Você tem que pensar que tem um grande poder sobre a sua saúde, basicamente você tem o controlo de agir de maneira a manter uma boa saúde a longo prazo.

Evidentemente que todos nós podemos adoecer, mas você tem o poder de reduzir o risco de doença mantendo um estilo de vida saudável. E para isso perder peso consistentemente é fundamental.

# Atividade física. O exercício é muito importante em um estilo de vida saudável, não apenas para perder peso. O exercício fortalece o seu corpo e o seu sistema imunológico e embora seja fundamental para perder peso pode ajuda-la a evitar muitas outras doenças.

O exercício para além de fazer perder peso ao queimar calorias aumenta a criação de músculos que por sua vez vão também ter forte efeito na queima da gordura armazenada no organismo. Por isso adicionar alguns exercícios de força à sua rotina de exercícios vai ajuda-la a perder peso mais rapidamente.

# Gorduras boas & Gordura más. Existem alimentos saudáveis que tem que adicionar à sua dieta regular. Entre eles os ricos em omega3 que se encontram no peixe fresco, principalmente nos peixes mais gordos. O salmão é um dos peixes mais ricos em ómega3 e proporciona pratos deliciosos, pelo que adicionar duas ou três refeições de salmão por semana pode contribuir enormemente para perder peso, controlar os níveis de colesterol e para toda a sua saúde. O atum, as sardinhas e as cavalas são outros bons exemplos.

gorduras para se perder peso saudavelmenteDiversas pesquisas demonstraram que as gorduras monoinsaturadas são essenciais para se perder peso saudavelmente. Estes alimentos quando consumidos crus são muito mais efetivos e existem diversos vegetais que podem ser ingeridos crus em saladas: abacate, nozes e cenouras são alguns exemplos que podem ser facilmente consumidos em saladas junto com o tradicional tomate alface e etc. mas sempre temperados apenas com azeite e vinagre, não com molhos à base de maionese e afins, pois está comprovado que o azeite é excelente para queimar gordura, reduzir inflamações e muitos outros benefícios. O azeite é das gorduras mais saudáveis que há.

# Açúcar. O açúcar é uma das coisas que você deve eliminar definitivamente da sua dieta, principalmente se quer perder peso. Quando você ingere muito açúcar o organismo usa insulina para o queimar, o que vai fazer disparar os seus níveis e tudo o que não for consumido irá ser armazenado no corpo sob a forma de gordura. O açúcar nunca deve passar de 10% do total de calorias ingeridas no dia, e tenha em atenção o açúcar escondido nos alimentos e nos sumos.

# Pequeno almoço saudável. Quando você está a dormir o seu metabolismo abranda completamente e praticamente deixa de queimar calorias. Para o fazer despertar logo de manhã você precisa de ingerir um pequeno almoço saudável. Deve ser maioritariamente composto por proteínas e cereais integrais. Um bom pequeno almoço pode ser constituído por uma omelete em pão integral e um copo de sumo natural (sem açúcar). E lembre-se de começar o dia a beber água, para hidratar e purificar todo o corpo.

# A maneira de comer. Comer pequenas refeições devagar ao longo do dia é uma boa maneira de começar a perder peso. Comer a horas regulares é um hábito saudável que permite ao corpo manter-se nutrido, sem fome e evita que coma demais. Comer de três em três ou quatro em quatro horas é um habito saudável que a ajuda a emagrecer naturalmente.

Muitas pessoas comem demais porque passam fome durante o dia e depois têm tendência a comer demais ao jantar. A melhor maneira de perder peso é manter o organismo acelerado todo o dia para queimar mais calorias fornecendo-lhe pequenas doses de alimentos saudáveis (baixos em calorias) ao longo do dia, que o mantenham a funcionar a 100%, pois saltar refeições faz o organismo abrandar e queimar menos calorias durante os períodos de fome.

# Recompense-se pelo seu esforço. Todas as pessoas precisam de um incentivo, uma recompensa, pelos seus esforços. Se você é demasiado exigente nos seus hábitos alimentares e nunca permite uma falha uma de duas coisas vão acabar por acontecer: ou você vai acabar por andar deprimida ou então vai voltar aos velhos hábitos e deitar a perder todo o esforço que tem feito com a sua dieta.

É bem conhecido que as pessoas que são muito restritas nas suas dietas não aguentam muito tempo. Ao fim de um mês ou dois você vai parar com a dieta e vai acabar por ganhar ainda mais peso do que aquele que tinha.

rotina para perder peso#_Relações saudáveis. É importante ter relações com pessoas que a apoiem no seu esforço e que tenham o mesmo estilo de vida saudável. Se você se rodeia de pessoas gordas sem motivação para emagrecerem e que lhe dizem constantemente que isso é tempo perdido porque você vai acabar por fracassar. Nós temos tendência para nos assemelharmos àqueles que nos rodeiam.

Se for esta a sua situação você tem que procurar outros relacionamentos, procurar conhecer pessoas com os mesmos objetivos de perder peso ou que pratiquem um estilo de vida saudável. Você pode-se registrar em um ginásio ou conhecer pessoas com quem possa combinar passeios, exercícios ou outras atividades que façam perder peso.

Isto vai mudar a maneira como pensa de si mesmo e dar-lhe animo para conseguir atingir os seus objetivos de peso. Ao dar-se com pessoas que pratiquem um estilo de vida saudável e uma boa alimentação vai ser mais fácil para si obter sucesso nos seus objetivos de perder peso.

# Elimine comidas processadas. Vá até à sua cozinha e deite fora toda a comida indesejável e comida pré-cozinhada que tenha. Vai-se beneficiar a si e a toda a sua família, pois se tem acesso a alimentos pouco saudáveis o mais certo é acabar por os comer, vai ser muito mais difícil resistir sempre que lhe dê o apetite de um alimento que está ali á sua frente.

Foque-se em ter no seu frigorífico e despensa apenas alimentos saudáveis. Livre-se de todos os snacks e outros aperitivos pouco saudáveis e compre apenas fruta, iogurtes magros e outros alimentos baixos em calorias.

Dicas para Perder Peso#_Água. A água é muito importante para toda a sua saúde. Você precisa de se manter hidratada e é também muito importante para a eliminação das toxinas do organismo, por isso se é das pessoas que não gosta de água tome limonada ou outros compostos naturais sem adição de açúcar. Deve beber quatro a seis copos grandes de água por dia.

Para além disso a água ajuda a perder peso porque ajuda a combater a fome. Uma boa opção é ter sempre à mão uma garrafa de água e assim eliminar a tentação de beber refrigerantes, que são pouco saudáveis e contêm calorias e açucares.

Lembre-se que perder peso não é fácil… mas é possível! Basicamente passa por um estado de mente que a leve a mudar para um estilo de vida saudável, que com o tempo se torne em um hábito. E não tem que ser uma tarefa difícil. Hoje em dia já existem muitos remédios naturais para perder peso que a podem ajudar a atingir os objetivos sem grandes sacrifícios.

Existem remédios naturais que a ajudam a controlar o apetite para conseguir cumprir com uma dieta sem sentir fome, a acelerar o metabolismo para queimar mais gordura e cansar-se menos nos exercícios, a impedir a absorção de hidratos de carbono, que são os principais responsáveis pelo aumento de peso e etc. Só tem que escolher os mais adequados aos seus objetivos para começar a sua luta.

Após algum tempo já vai conseguir manter um estilo de vida saudável mesmo sem a ajuda de nenhum remédio para perder peso. Veja esta página para ver qual o tipo de suplemento que pode ser mais útil para o seu caso específico: Perder Peso – Como Escolher o Melhor Suplemento
 
 
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