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8 Dicas de Dieta Para Perder Peso

 
O tipo de alimento que você ingere é de grande importância no que se refere à perda de peso. Se você quer perder peso, aqui estão algumas dicas de dieta que você deve considerar:


Livre-se da Carne Vermelha

Em vez de consumir carne vermelha, você deve comer muita carne branca. Excelentes opções para você são peixes e aves. Para garantir que o peixe, frango, peru ou marisco que você consome são saudáveis, você deve se certificar de que sejam preparados do modo certo. Já a princípio, como regra geral, você deve evitar o uso do molho tártaro no preparo de sua carne.


Dieta Para Perder PesoBeba Água em Abundância

Muitas pessoas confundem fome com sede. Antes de comer, beba primeiro um pouco de água. Se você beber bastante água pura e ainda assim sentir fome, você deve tentar beber água com gás e com sabor. Também é aconselhável que você tome uma xícara de chá de ervas com uma infusão de frutas.


Comece Suas Refeições com Sopa ou Salada

Sopa ou salada ajudam a reduzir a fome, impedem que você coma demais e acabam por controlar suas porções. Saladas contêm muitas fibras que dão a sensação de saciedade por um longo tempo. Para obter resultados ideais, você deve preferir as saladas com molhos de baixo teor calórico.

Para limitar a quantidade de gordura e de calorias em sua salada, você mesmo deve fazer os molhos. Também é uma boa ideia incluir legumes e verduras mistas escuras, como o espinafre, por exemplo.

Quanto às sopas, você deve preferir caldos ou sopas à base de tomate, como minestrone e sopas de vegetais feitas com caldo de tomate.


Faça Pequenas Refeições Várias Vezes

Se você comer menos calorias do que você queima, você definitivamente vai perder peso. Uma das maneiras mais eficazes de garantir que você consume menos calorias é fazer pequenas refeições várias vezes ao dia. Isso vai exigir que você faça de 4 a 5 refeições ou lanches por dia.


Dicas de Dieta Para Perder PesoInclua Proteínas em Suas Refeições

Proteínas garantem que você se sinta saciado por um longo tempo. As proteínas também preservam a massa muscular e estimulam a queima de gorduras. Embora seja altamente recomendável que você inclua proteínas em seus alimentos, você não deve usar qualquer proteína que encontre pela frente. Você só deve consumir proteínas saudáveis, como clara de ovo, queijo, nozes, feijão, soja, frutos do mar e carne magra.


Tempere sua Comida

Temperos, especiarias têm-se mostrado ótimos estimulantes do paladar, assim, você se sentirá saciado por mais tempo e não comerá tanto. Para evitar o ganho de peso, você deve usar as especiarias que contêm menor teor calórico.


Exclua os Alimentos Fritos

Alimentos fritos contêm muita gordura, o que compromete a perda de peso. Em vez de fritar os alimentos, você deve dar preferência a outros métodos de preparação, como grelhar, cozer e assar. Para ter uma refeição saborosa, você deve incrementá-la, adicionando suas ervas favoritas.


Coma Frutas como Sobremesa

Em vez de comer doces e tortas cheios de calorias, você deve comer frutas como sobremesa. Além da fruta conter poucas calorias, também contém vitaminas extras, fibras e minerais que são de grande ajuda para você.


Perder PesoFrutas Vermelhas

Uma das maneiras de manter o seu estômago com uma sensação de saciedade por um longo tempo é optar por alimentos suculentos que tenham no mínimo 75% de água em seu peso. E frutas vermelhas – oxicocos (conhecidos também como “cranberries”), são definitivamente muito suculentos, como as amoras, morangos e framboesas. Estas frutas são também carregadas de fibras, o que promove, por sua vez, a perda de peso.


Frango e Peru sem Pele

Proteínas ajudam a aumentar e manter a massa muscular magra, o que por sua vez incrementa o metabolismo e faz perder peso. Além disso, sempre que você comer alimentos ricos em proteínas, você se sentirá mais saciado durante todo o dia. Isso também ajudará a diminuir a quantidade daqueles pequenos lanches entre as refeições. As melhores fontes de proteína magra, para perder peso, incluem peito de peru e frango sem pele.


Frutos do mar

Ácidos graxos Omega-3 abastecem o corpo humano com gorduras saudáveis e não afetam sua saúde negativamente. No entanto, os ácidos graxos Omega-3 devem ser tomados com moderação. Frutos do mar são uma das principais fontes de Ômega-3, como as ostras-do-pacífico, mas os peixes também o são. Como o salmão selvagem, a cavala, o arenque, a anchova, a sardinha e a truta arco-íris.


Alimentos Lácteos com Baixo Teor de Gordura

Boas fontes de alimentos lácteos com baixo teor de gordura incluem leite com baixo teor de gordura, iogurte e queijo. Eles ajudam a manter um nível saudável de açúcar no sangue e melhoraram o seu humor em geral. Assim, as pessoas que tentam perder peso serão capazes de reduzir o seu desejo por comida evitando, também, os excessos na alimentação.


Saladas

Dieta Para Perder PesoSaladas que têm alface como o principal ingrediente são geralmente baixas em calorias e têm muita água. Outros ingredientes essenciais para saladas que visam a perda de peso são pepino, repolho, cenoura e tomate. Estes vegetais proverão a qualidade de fibras e de carboidratos que seu corpo precisa. O molho mais saudável a ser escolhido inclui azeite, limão ou frutas.


Vegetais Verdes

Consumir muitos vegetais o ajudará a se sentir saciado durante todo o dia e reduzirá o seu desejo por comida. Os melhores vegetais que visam a perda de peso incluem repolho, brócolos e espinafre. Eles contêm fibras solúveis. Outros vegetais que se destinam à perda de peso incluem aspargos, azeitonas, couve, alcachofras e couves-de-Bruxelas - estes além de baixas calorias, são empacotados em água.

Além disso, os grãos integrais são alimentos importantes para a perda de peso pois contêm muita fibra, minerais e vitaminas. Lembre-se, para perder peso mais rapidamente, você precisa combinar os alimentos corretos com exercícios. Você pode se inscrever em uma academia ou se exercitar por conta própria.


Conclusão

Quando se trata de perder peso, uma das melhores abordagens é adotar ideias e planos para o preparo de refeições saudáveis. Você também vai precisar fazer mudanças necessárias para sua dieta. Muitos irão optar por alimentos que aceleram o metabolismo, suprimem o apetite, estabilizam os níveis de açúcar no sangue, e queimam calorias. Estas, aqui apresentadas, são as dicas para dieta que você deve considerar se pretende perder peso. Mas além de controlar o que você come, você também deve se exercitar.

Se precisar de uma ajuda extra para reduzir o apetite e assim reduzir a ingestão de calorias experimente um suplemento natural para perder peso, como o Hoodia Gordonii.
 
 
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